Entonces llegó la nieve

El viernes pasado, tras una intensa semana de trabajo en la oficina, mi compañero Pedro me hizo un regalo en forma de préstamo de libro. Sin más me dijo que me recomendaba su lectura porque era muy bonito. Se trata de Nieve, la primera obra publicada por el escritor francés Maxene Fermine (Anagrama).

Esa misma noche me sumergí en el libro en cuestión, que no pude soltar hasta darle fin. Es una obra muy cortita, escrita con ritmo poético y en formato de cuento.

Lo que más me ha fascinado es su capacidad de atraparme y de evocarme emociones en cada una de sus páginas. A lo largo de la historia del joven poeta japonés Yoiko (protagonista), el escritor nos habla de amor, erotismo y pérdidas vitales. Pone énfasis en la importancia de observar nuestra vida, contemplarla y tener la suficiente capacidad de disfrutarla. Me ha gustado una frase especialmente: “Una mañana nos tomamos tiempo para vernos vivir”. Es significativa la relación entre Yoiko y su padre y cómo ambos ven la misma realidad pero la interpretan de diferente manera. A veces me ha ocurrido que he leído un libro en una época determinada de mi vida, al cabo de unos años he repetido esta lectura y mi interpretación y las emociones que he sentido tras leer ese mismo libro han sido bien distintas. Eso nos ocurre cada día, la realidad es bien diferente según la percepción de la persona que la interpreta.

Desde aquí mi recomendación sobre esta lectura que remueve las emociones del lector. Reconozco que mis gustos literarios son variados en función de mi estado de ánimo o del momento en el que me encuentro pero este puede ser uno de esos libros que relea en otra ocasión. Antes me ocurría que libro que empezaba a leer, libro que me empecinaba en terminarlo pero con el tiempo me he vuelto más práctica y aquello que no me atrapa lo abandono, a veces de forma temporal, en una estantería de mi casa, esperando que sea el momento de retomar su lectura.

En cualquier caso la lectura es una de esas actividades que en mi caso provoca bienestar y emociones positivas. A veces porque me genera emociones, a veces simplemente me entretiene y me relaja del día a día y en otras ocasiones utilizo estas lecturas para profundizar en un tema concreto sobre el cual me interesa aprender.

Es importante que cada uno reflexione sobre aquello que le genera emoción y bienestar que puede ser la lectura, la música, el arte, los deportes… cualquier cosa será acertado si se adapta a nuestros gustos, aficiones o intereses. Así nosotros mismos nos convertimos en fuente de nuestro propio bienestar con los medios que tengamos a  nuestro alcance.

Casualmente este fin de semana esperábamos nieve en Madrid y cuando leí este libro el viernes tenía la expectativa de observarla por mi ventana como hace el protagonista de la obra pero no ha sido posible, así que buscaré otro día para acercarme a la sierra a observar esa nieve. Como os comento, de lo que se trata es de buscar nuestro bienestar a veces en pequeñas cosas como observar la nieve.

Gracias Pedro por este bonito regalo, mañana te lo devuelvo para que puedas continuar prestándolo.

Que paséis una feliz semana!

Dos caras de la misma moneda

Hoy retomo mi cita semanal con este espacio en el que puedo plasmar aquello que me apetece compartir para reflexionar principalmente, sobre los aspectos que nos pueden aportar bienestar. Estos meses de silencio se deben a varias razones pero la principal es que este blog nace de mis ganas por compartir que quizás estos meses estaban algo mermadas. Vuelvo a tener la necesidad de escribir aquí así que retomo este hábito semanal para los que os interese.

Al abrir una página en blanco como hacía cada Domingo no he podido evitar pensar sobre el terror que hemos vivido esta semana con los salvajes acontecimientos sucedidos en París. Se me encoge el corazón con cada una de las imágenes que he visto, con diferentes artículos que he ido leyendo sobre lo sucedido. Siento verdadero dolor al ver la cara maligna del ser humano, de lo que es capaz de hacer abanderando ideas religiosas, políticas,… Intento obtener una explicación, una razón, algo que justifique tanta maldad pero no encuentro argumento alguno y mantengo un diálogo interno que siempre termina en una pregunta sin respuesta ¿por qué? No lo entiendo y eso que la historia nos enseña que esto no es nuevo, que las civilizaciones nos hemos masacrado unos a otros en muchos casos por la falta de tolerancia que tenemos con los que no piensan igual, o tengan religiones diferentes a la nuestra, … Continúo sin entenderlo. Estos actos han sembrado el miedo a nivel mundial. La mañana del viernes pasado paseaba por Madrid, una de esas mañanas soleadas de invierno en las cuales es un placer recorrer las calles del centro, cuando observé que había más policía que normalmente y por un momento sentí esa incertidumbre previa al miedo. Ese miedo que es capaz de paralizar a una sociedad entera.

Me apasiona el ser humano, su conducta, sus emociones, su capacidad de pensamiento y lenguaje... Hay personas que son capaces de expresar mediante canciones, pinturas y otros medios artísticos emociones que otros solo podemos sentir. Hay personas que dedican su vida a la investigación de la cura para una enfermedad concreta y así alargar la vida de otros. Hay personas que viven ayudando a los que no tienen medios para mejorar su calidad de vida. A veces observo personas que tengo a mi alrededor, personas que admiro por lo que hacen, cómo lo hacen, analizo cómo y por qué actúan de un modo u otro. Siempre llego a la misma conclusión, considero que las personas son capaces de hacer cosas realmente extraordinarias. Entonces es cuando pienso en la doble cara de la misma moneda, en el ser humano que es capaz de tener gestos preciosos y al mismo tiempo de cometer un acto atroz. Pero también pienso en esas personas que viven una semana fatídica, donde el miedo es el protagonista, y aun así salen a la calle a defender sus valores, a mostrar su dolor que comparten con el resto del mundo y a defender lo que jamás nos deben quitar, la libertad. Cuando pienso en París me vienen pensamientos de momentos preciosos que he vivido en esta ciudad. Su historia, sus calles, cada barrio… son rincones que me encanta recorrer y donde sé, cada vez que vuelvo de allí, que viajaré de nuevo en algún momento. Pues bien, ver esas calles repletas de personas expresando su dolor y exigiendo lo que es suyo me despierta emociones de hermandad hacia todas ellas con las que comparto ese dolor y también exijo que les devuelvan su libertad, nuestra libertad.

Mi pensamiento positivo sobre todo esto es que en realidad hay muchas más personas que hacen cosas extraordinarias, son tolerantes, viven en armonía con su sociedad, en definitiva, hay muchas buenas personas. En cambio confío en que estas personas capaces de hacer actos tan terribles son una minoría (ruidosa, lo sé, pero minoría). Por esta razón la balanza debe decantarse por el lado de esas buenas personas que intentan día a día superarse a sí mismas en coherencia con sus valores y creencias respetando a sus iguales. Se me escapa cómo solucionar este problema a nivel mundial, creo que es realmente complejo,  pero pensemos que a nivel individual siempre podemos hacer algo como que predominen en nuestra sociedad valores como tolerancia, solidaridad y respeto. No digo que sea fácil pero sí espero que sea posible.

Que paséis una feliz semana!

Engagement

Desde hace años está siendo cada vez mas popular el término Engagement en torno a las Direcciones de Recursos Humanos. Marisa Salanova describe el engagement como “un estado mental positivo de realización, relacionado con el trabajo que se caracteriza por tres aspectos vigor, dedicación y absorción”

• Vigor (componente conductual-energético): altos niveles de energía y resistencia mental mientras se trabaja, por el deseo de esforzarse en el trabajo que se está realizando incluso antes de que surjan dificultades.
• Dedicación (componente emocional): alta implicación laboral, junto con la manifestación de un sentimiento de significación, entusiasmo, inspiración, orgullo y reto por el trabajo.
• Absorción (componente cognitivo): se produce cuando la persona está totalmente concentrada en su trabajo, cuando el tiempo pasa rápidamente y presenta dificultades a la hora de desconectar de lo que se está haciendo, debido a las fuertes dosis de disfrute y concentración experimentadas.

Los trabajadores engaged tienen un fuerte sentimiento de pertenencia a la organización, son fieles a la misma, rinden más allá de lo que formalmente se les exige, tienen un sentimiento de conexión energética y efectiva con su trabajo, son proactivos, buscan y aceptan responsabilidades, plantean alternativas de mejora, tienen valores que coinciden con los de la organización, y además, buscan y reciben retroalimentación positiva.

Para incrementar el engagement en las organizaciones es importante poner doble foco, un primer enfoque hacia el personal y un segundo foco hacia la organización.

Primero nos centraremos en el empleado, para los que se pueden realizar intervenciones orientadas a:

• La práctica de las virtudes. Algunas de las estrategias para mejorar las fortalezas de cada individuo son la identificación y uso de las propias fortalezas, por lo que un primer paso es tenerlas identificadas y sacarles partido.
• Fortalecimiento de las redes sociales. Dentro de esta categoría encontramos el intercambio de experiencias positivas y el cuidado de las redes sociales.
• Generación y ensayo de pensamientos positivos. En esta categoría se incluirían actividades como contar las cosas positivas, cultivar el optimismo, es decir, acentuar y mantener los momentos agradables en que se desarrollan los acontecimientos.
• El establecimiento de metas personales, teniendo en cuenta que los objetivos intrínsecos que se persiguen por ser gratificantes en sí mismos, producen más engagement que aquellos objetivos extrínsecos que se persiguen por obtener recompensas externas.
• La búsqueda de flow que se produce cuando hay un equilibrio entre los retos y las competencias al realizar una actividad determinada.
• Desarrollo de estrategias de afrontamiento, es decir, se ha de enseñar a los empleados a ser resilientes. Esto se traduce en darle recursos a los empleados para hacer frente a las demandas estresantes.

En cuanto a la organización las intervenciones irían orientadas a:

• Estrategias basadas en la selección, socialización y evaluación del personal. El proceso de reclutamineto y selección es el punto de partida que establece el primer contacto entre empleado y organización, y además supone el inicio del contrato psicológico. Además, el primer contacto es un buen momento para saber qué espera el empleado de la empresa y a su vez qué espera la organización del empleado. Y el mayor reto para la organización es lograr el ajuste entre las necesidades de ambos, cuanto mayor ajuste, mayor engagement.
• Estrategias basadas en el diseño y cambio de trabajo. Dentro de estas estrategias se encuentran la rotación, recolocación y cambios temporales.
• Estrategias basadas en el liderazgo y las relaciones interpersonales. Un buen líder debería combinar tanto una orientación a la tarea como a aspectos socioemocionales. Tanto empleados como empleadores deben ser conscientes de la importancia del engagement para que ambos puedan compartir sus éxitos y orientar sus esfuerzos en la misma dirección.

Que paséis una feliz semana!

Buena vida

Esta semana os traigo una recomendación. Se trata de una nueva publicación mensual que viene de la mano de El País: BUENAVIDA (La revista del bienestar).

En cuando leí el nombre de esta publicación me llamó poderosamente la atención pero después de profundizar en la lectura de su primer número me parece aún mas atractiva.

El primer número salió a la luz el pasado 22 de mayo y está previsto que se publique de forma mensual el penúltimo Jueves de cada mes junto al periódico. Contará, además, con una versión online, que estará alojada en la web de El País-. Buenavida también tendrá su propia aplicación en plataformas digitales como Apple Store, Android...

Esta publicación está orientada a cualquiera de nosotros que buscamos mantener una vida plena donde encontramos información sobre temas de salud y bienestar.

Nos ofrecen una publicación periódica donde se trataran temas de diferentes ámbitos como psicología, la ecología, nutrición, sostenibilidad, calidad de vida, salud física, medio ambiente... Según comenta Antonio Caño, Director de El país, “busca mantener una filosofía que nace del rigor y la divulgación, pretende hacer del bienestar un conjunto de pequeños objetivos que se alejen de las metas irreales, y que ofrezca al lector una información de calidad suficiente para mejorar su calidad de vida día a día”.

Ofrece una lectura muy amena e instructiva donde la información se presenta de un modo comprensible y directo, haciendo que el vocabulario técnico sea sencillo para el lector. Pretenden reunir los mejores expertos de cada tema a tratar para que aborden temas de actualidad que fomenten buenas prácticas y fórmulas sencillas para nuestra cotidianeidad para fortalecer bienestar.

En este primer número el tema de portada es La energía: hábitos cotidianos para aumentar la vitalidad. También se tratan temas como la importancia de reconectar con la realidad dejando de lado los dispositivos; saber dormir a partir de pasos sencillos y entender el porqué del dolor de cabeza.

Así que mientras esperamos al siguiente número os dejo con una de las citas de esta primera publicación:

“La buena vida es escoger las cosas más sencillas y ser menos exigentes con nosotros mismos, disfrutando al máximo de las capacidades y de lo que se nos ofrece en cada momento. Sobre todo, sin tener la sensación de que nos estamos perdiendo cosas”, definió Enrique García Bernardo, jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Gregorio Marañón.

Que paséis una feliz semana!

La influencia de la familia

A nuestros antepasados les debemos no solo nuestra disposición genética sino gran parte de lo que somos, de nuestro carácter y nuestra forma de afrontar la vida. Es importante conocer de donde venimos para profundizar en nuestras habilidades, puntos fuertes y áreas de mejora.

Entre otras cosas heredamos de nuestra familia rituales, tradiciones y modelos de conducta. A lo largo de nuestro desarrollo hay otros elementos que intervienen en formarnos pero las raíces familiares son nuestro punto de partida.

Para hacer una reflexión sobre qué cosas le debemos a nuestra familia Klaus W. Vopel nos plantea hacer un ejercicio que consiste en enumerar cosas que consideramos le debemos a nuestra familia. El objetivo del ejercicio es llegar a 100 cosas que consideramos le debemos a nuestra familia. Para ayudarnos a hacer esta lista podemos tener en cuenta las siguientes instrucciones:

• Escribe todo lo que se te venga a la cabeza, sin pensarlo demasiado.
• Se pueden repetir puntos.
• No es necesario escribir frases completas, simplemente las ideas que surjan.
• No hay elementos que estén bien o mal.

Parece ser que al hacer una lista como esta nos encontramos con tres bloques:

• Un primer bloque donde aparecerán los elementos que normalmente tenemos en la cabeza de un modo consciente.
• Un segundo bloque donde se encuentras algunas repeticiones.
• Un tercer bloque donde encontramos aquello que tenemos mas escondido en nuestro inconsciente y nos suele generar alguna que otra sorpresa.

Una vez terminada la lista es muy positivo agrupar los elementos por temas que estén relacionados entre ellos e identificar, si es posible, a quien de nuestra familia le debemos unas cosas u otras.

El ser conscientes de donde nos vienen nuestros modelos y valores hace que los hagamos nuestros y sepamos con qué herramientas contamos para vivir nuestra vida con bienestar.

Por último me parece importante que seamos conscientes de los modelos que transmitimos dentro de nuestro entorno y la repercusión positiva o negativa que puede tener ésto en las personas en las que influimos. De este modo podemos intentar favorecer la transmisión de emociones positivas que ayuden a nuestro entorno a vivir mejor.

Que paséis una feliz semana!

Mi mundo interior

De vez en cuando merece la pena hacer una pequeña reflexión sobre uno mismo, sobre su pasado, su presente y su futuro. Tomar un momento de nuestras vidas como un punto de inflexión para orientar el rumbo que deseamos llevar. Para ello os propongo esta vez un sencillo ejercicio donde, con la ayuda de un cuestionario podemos explorar nuestro mundo interior.

Este cuestionario se trata de cumplimentarlo por escrito y en un momento en el que podamos concentrarnos en ésta tarea para sacar el máximo partido. Os enumero a continuación el cuestionario que consta de diferentes partes:

Parte 1: mis triunfos y los objetivos de mi vida

1. ¿De qué estás orgulloso en tu vida?
2. ¿Qué efectos han tenido esos éxitos en tu vida?¿Cómo han influido sobre la imagen que tienes de ti mismo y sobre tus capacidades?
3. ¿qué reacción has experimentado en otras personas de tu entorno sobre tus éxitos?

En determinados momentos de nuestras vidas no somos conscientes de nuestros logros, del camino recorrido y de todo lo bueno que hemos conseguido. Con esta pequeña reflexión podemos encontrar seguridad en nosotros mismos para seguir persiguiendo nuestros sueños.

Parte 2: mis heridas y mis curaciones

1. ¿A qué acontecimientos difíciles te has enfrentado en tu vida?
2. ¿Cómo has superado esas heridas?¿Aún queda algo de ellas?
3. ¿Qué haces para que ni te vuelva a ocurrir?

A veces nos encontramos momentos difíciles en nuestra vida, esos momentos que parece no vamos a ser capaces de hacer frente. Si somos conscientes de las situaciones complejas que hemos superado con éxito seguro que tenemos mas fuerza para aprontar cualquier obstáculo que nos encontremos.

Parte 3: mi mundo emocional

1. ¿Qué filosofía tienes en relación con tus sentimientos?
2. ¿Tienes dificultades para expresar tus emociones?

Es importante reconocer nuestras propias emociones y saber expresarlas de forma adecuada y saludable.

Parte 4: mi tarea en la vida y mi legado

1. ¿Qué te gustaría que la gente recordara de ti?
2. ¿Cuál es el objetivo de tu vida?
3. ¿Qué legado te gustaría dejar?
4. ¿Qué objetivos te quedan por alcanzar?

En ocasiones nos marcamos objetivos y a mitad de camino perdemos el rumbo, si hacemos una valoración durante el camino podemos reorientarnos hacia esos objetivos.

Parte 5: ¿cómo me gustaría evolucionar?

Una vez hayas respondido a las preguntas anteriores busca la forma de reorientar todo lo que has sido y eres para focalizarte en lo que quieres ser:

1. Describe a la persona que te gustaría ser
2. ¿Qué puedes hacer para ser esa persona?
3. ¿Qué es lo que quieres cambiar de ti?
4. ¿Qué es lo que no te gustaría cambiar?
5. ¿Cómo debe ser tu vida dentro de cinco años?

Quizás con este ejercicio consigas iniciar acciones para fortalecer aquellos aspectos de tu vida que mas te gustan y cambiar aquellos que menos satisfacción te producen.

Que paséis una feliz semana!

Alegría de vivir

No sé si es el buen tiempo, o que hemos tenido un puente de cuatro días festivos en Madrid pero hoy tengo mas optimismo encima y esto lo tengo que compartir. Ya sabemos que el estado de ánimo es contagioso así que por qué no pasar de unos a otros alegría de vivir.

Quiero que prestemos atención a la alegría duradera y para ello me voy a ayudar de una autora que leí hace poco tiempo, Anne Van Stappen. Según Anne, esta alegría tan sutil surge del arte de saborear y cultivar la belleza de la vida tanto en nuestro interior como en nuestro exterior.

La verdadera y auténtica alegría de vivir radica en varios aspectos:

• Posibilidad de tener sueños y encontrar motivación y fuerza para emprenderlos
• Ser uno mismo respetando el entorno que nos rodea
• Desarrollar capacidad de dar, de amar y de de dejarse amar

Uno de los pasos previos es conseguir frenar el ritmo frenético que llevamos día a día para ser capaces de “saborear” los momentos felices que nos ocurren y no dejarlos pasar de forma inconsciente.

Un primer y práctico ejercicio es definir las diferentes maneras que tenemos para adquirir la alegría de vivir a diario. Podemos empezar por escoger palabras que representen para nosotros la alegría de vivir. Yo os enumero alguna de las mías como ayuda pero es importante que cada uno se sienta identificado con su lista de palabras: bailar, reír, soñar, respirar, movimiento, sentido, amar,...

Una vez que tengamos nuestro listado podemos leerlas en voz alta sintiendo lo que significa cada una de ellas. Con este ejercicio se pretende cultivar en nosotros mismos estados de ánimo positivos independientemente del entorno que nos rodea en ese momento.

Para extender el ejercicio es muy práctico hacer un listado de aspectos que por un lado estimulen nuestra alegría de vivir y por otro lado un listado de aspectos que disminuyen nuestra alegría de vivir. En ambos casos es importante identificar:

• Lo que procede de nosotros mismos
• Lo que procede del exterior
• Lo que procede de ambos

Una vez identificados y catalogados se trata de poder disfrutar aquello que identificamos como positivo y disminuir o combatir, en la medida de lo posible, aquello que interactúa negativamente en nuestra alegría de vivir.

Aunque no resulta fácil al fin y al cabo se trata de cambiar poco a poco hábitos y modos de vida de manera que cada vez mas tengamos presentes en nuestro día a día elementos positivos y menos elementos negativos.

Como este ejercicio podemos hacer diferentes actividades para modificar nuestro día a día para aumentar nuestra alegría de vivir. No obstante, la base de todo esto siempre es la actitud con la que afrontemos nuestra vida, la importancia que otorguemos a las emociones positivas y el optimismo con el que vivamos.

Ya que hoy es el día de la madre quiero darle las gracias por educarme en valores positivos que hacen de mi vida un compendio de vivencias que me han otorgado una actitud, creo que muy positiva hacia la vida. Gracias mamá.

Que paséis una muy feliz semana!