Nuevos y Buenos Aires

La semana pasada falté a nuestra cita de los domingos por que estuve fuera de Madrid por unos días y esos días fueron una gran bombona de oxígeno para hacer un pequeño paréntesis en mi día a día.

Como todos los viajes siempre me resulta muy satisfactorio respirar nuevos aires, conocer diferentes lugares, paisajes, gastronomía y formas de vida. En este caso mi destino fue Buenos Aires. Ha sido un viaje especialmente emotivo porque he tenido el placer de conocer personas muy especiales de las que he oído hablar miles de historias y de reencontrarme con viejos conocidos que hacía tiempo no veía.

Muchos de los que leéis este blog sabéis que mi marido es de esta bellísima ciudad por lo que he tenido la oportunidad de conocer sus raíces, los rincones de su infancia y su adolescencia, los lugares donde tuvo sus primeros trabajos,... Pero lo mejor de todo fue reunirme con todas esas personas de las que tanto había oído hablar y aún no conocía personalmente.

Este viaje me ha dado la oportunidad de sentir un sin fin de emociones positivas. Desde hace tiempo os vengo hablando de estas emociones que, según la Dra Frederickson, tienen un alto objetivo en la evolución:

- Amplían nuestros recursos intelectuales, físicos y sociales y los hacen más perdurables

- Aumentan las reservas a las que podemos recurrir cuando se nos presenta una amenaza o una oportunidad

- Cuando estamos con talante positivo la amistad, relaciones amorosas,… tienen más posibilidades de prosperar.

- Al sentir emociones positivas tenemos tendencia a estar mas abiertos a nuevas ideas y experiencias novedosas.

La ciudad de Buenos Aires me ha resultado muy cercana, me he sentido como si ya nos conociéramos desde hace tiempo y ha despertado en mi un cariño inmediato hacia sus calles, sus rincones especiales, su arquitectura y por supuesto su gente. Allí dejo una pequeña familia política (Carolina y Mónica), una amiga muy especial a la que quiero (Valeria), dos personas que adoro (Nico y Pedro) y un montón de personas a las que me encantaría continuar conociendo (Marcela, Miguel, Gonzalo, Jimena, Roberto, Marta, Rodrigo y su mujer, Darío, Walter, Laura, Bruno, Lorena, Claudio, Silvina, Alina, Mario, Elsa, Sofía ...) Me quedé con ganas de ver a mas gente pero eso queda pendiente para el siguiente viaje que espero sea pronto.

Ahora que llega el verano y quien más y quien menos tiene previsto algún viajecillo aprovechad esos momentos para dejar de un lado las preocupaciones de cada día, tomar aire fresco y acumular emociones positivas que tanto influyen en nuestro bienestar.

Feliz semana!

Vivir el presente

¿Alguna vez os ha ocurrido que, haciendo una tarea concreta habéis perdido la noción del tiempo de tal manera que ni erais conscientes de si teníais hambre, si estabais sentados en mala postura,...? Si alguna vez os habéis sentido así habéis experimentado el llamado “flujo/fluir” (flow): estado psicológico que experimentamos cuando nos enfrascamos en una tarea desafiante, apasionante que pone a prueba nuestras habilidades y experiencia. Esta ejecución de la tarea en sí misma nos lleva a un estado de bienestar y éstas actividades suelen estar relacionadas con el uso de nuestras fortalezas (si queréis recordar cuando hablamos de fortalezas podéis verlo aquí)

El concepto de fluir ha sido desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser está envuelto en ésta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo. La persona está en flujo cuando se encuentra completamente sumergida por una actividad durante la cual pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción.

Si queréis profundizar más sobre este tema os recomiendo el libro Fluir(flow), una Psicología de la felicidad de Mihalyi Csikszentmihalyi. Os dejo la referencia bibliográfica aquí.

Cuando fluimos no es que seamos felices, porque para experimentar la felicidad debemos centrarnos en nuestros estados internos, y esto distraería la atención de la tarea que tenemos entre manos. Sólo después de que se ha completado la tarea tenemos tiempo para mirar hacia atrás, considerar lo que sucedió, y es entonces cuando nos vemos inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia; es entonces cuando experimentamos bienestar. Es universal, no varía en cultura, sexo, edad,… pero depende de la persona y la actividad realizada. Es decir, depende de la percepción del individuo sobre dicha actividad.

Estar en Flow implica:

• La persona se encuentra concentrada en esa actividad
• Hay metas claras y se consiguen (la actividad está relacionada con las habilidades de la persona)
• A la persona le parece estar superando el reto con sorprendente facilidad
• Se despreocupa por los riesgos o peligros de la actividad
• Experimenta sensación de control
• La actividad procura retroalimentación inmediata
• Pierde la noción de sí mismo
• El sentido de la duración del tiempo se altera
• La actividad constituye un fin en sí mismo
• Experimenta sensaciones de euforia, triunfo y sentido de trascendencia
• No hay miedo al fracaso
• Existen objetivos claros

En mi caso reconozco que me resulta relativamente fácil fluir con diferentes actividades de forma puntual y estoy de acuerdo en que a posteriori estos momentos me generan una sensación de bienestar. Normalmente me ocurre leyendo un buen libro, disfrutando de una buena charla con mis amigos, compartiendo experiencias con mi marido y mi familia, … ¿y vosotros, cuándo experimentáis estas sensaciones?

Que paséis una muy feliz semana!

El poder de las palabras

El lenguaje es una herramienta fundamental para el ser humano. Hay palabras que pueden provocar un sin fin de emociones desde las mas positivas hasta las mas negativas. A veces con una palabra podemos ser protagonistas del mayor de los consuelos o del dolor más profundo, podemos generar en el otro un torrente de ilusión, amor, cariño o por el contrario podemos causar el más doloroso acto que va directo a romper el corazón de quien lo recibe.

Pero hoy quiero hablar de esas palabras que te emocionan, te hacen sonreír y generan en quien las reciben pensamientos positivos.

Os pongo en antecedentes: tengo un primo con el que prácticamente me crié que hace años vive en Tenerife y a comienzos de esta misma semana me contó una iniciativa que están disfrutando en tan bella isla. Creo que esa iniciativa se merece este post para que lo conozcáis y si quereis lo vayáis transmitiendo porque me ha parecido muy bonito.

Imaginaos ese momento (cualquier día laborable de la semana) en que has conseguido salir de los brazos de Morfeo, te has tomado un café mientras terminabas de arreglarte y constantemente mirando el reloj porque un día más llevas el tiempo justo. Por fin coges el coche y sales a tu destino para hacer frente a tus quehaceres diarios con tus mayores o menores preocupaciones.

En la autopista del norte de Tenerife (TF-5, la que une el norte de la isla con Santa cruz de Tenerife) cada mañana hay un gran número de personas que circulan hacia esos quehaceres con una diferencia. Cuando llegan al Km32 se encuentran con un fabuloso regalo que por un momento les distrae de preocupaciones, de crisis, de pensamientos negativos... Se trata de un cartel de color verde, situado en la montaña, donde una persona denominada "Anoniman" escribe una frase de ánimo, alegría o motivación dedicada a los viajeros. Os dejo algunas de las frases que más me han gustado:

Este cartel es cambiado de forma periódica y desde mi punto de vista es de verdad un gran regalo para todo aquel que pasa cada día por esa zona, estoy segura que ha sacado varias sonrisas y que mas de uno ha afrontado el día con mejor ánimo gracias a alguno de estos mensajes.

Si queréis ver todas las frases de Anoniman podéis pinchar aquí y podéis seguirlo también en Facebook aquí.

Gracias Anoniman por este regalo lleno de buen rollo. Si conocéis alguna iniciativa similar a esta me encantaría que me lo contarais  creo que es importante que nos contagiemos de emociones positivas, no creéis?

Feliz semana!

Un simple abrazo

Este fin de semana he leído un texto en el que explicaban que los abrazos pueden ser un medio para incrementar la conexión con los demás e incluso se aventuraban a afirmar que este gesto tan cotidiano tiene la capacidad de incrementar nuestro bienestar.

Como todo en psicología debe estar fundamentado en hechos científicos y así lo explicaban mediante un estudio que se realizó por la Universidad de Pensilvania, donde se hicieron dos grupos de estudiantes. Os cuento tal cual el estudio a ver qué os parece:

Al primer grupo se le dieron instrucciones de dar o recibir un mínimo de cinco abrazos por día durante cuatro semanas y tomar nota de los detalles. Los abrazos tenían sus condiciones:

• debían ser de frente (no sexuales)
• los dos participantes debían usar ambos brazos
• la duración y la intensidad del abrazo quedaba a criterio de cada uno
• los abrazos debían estar orientados a abrazar a cuanta mas gente diferente mejor

El segundo grupo, de control, se le pidió simplemente que registraran la cantidad de horas que leían por día también durante cuatro semanas.

La persona que lideró este estudio, Jane Marie Clipman, presentó los resultados en la Asamblea Anual de la Eastern Psychological Association en Boston en marzo de 1999. La conclusión fue que el primer grupo llegó a presentar mas índices de bienestar que al inicio del estudio mientras que el grupo de control no experimentó ningún cambio. Con este resultado concluyeron el indicio de que provocar los abrazos puede representar un refuerzo excelente para la intimidad y la amistad.

Desconozco cómo se midió el bienestar de estas personas antes y después del estudio pero el resultado me resulta interesante.

Reconozco que no soy una persona que reparta abrazos de forma indiscriminada fuera de mi círculo más íntimo pero si me ocurre con personas fuera de este círculo a las que de forma espontánea me apetece abrazar y me genera cierto bienestar ese contacto momentáneo y efímero pero intenso. Y vosotros, ¿creéis que es simplemente un abrazo o estáis de acuerdo con el estudio?

Feliz semana!!

Optimismo... un bien muy necesario

El optimismo es uno de los tópicos que mayor interés ha despertado entre los investigadores de la psicología positiva. Junto a la esperanza, el optimismo es un aspecto que puede desarrollarse y generar en nosotros bienestar, aumento del rendimiento, mejora de salud física y mental, …

Seligman define el optimismo como un estilo explicativo que adopta cada individuo hacia sus experiencias. Las personas optimistas tienden a tener mejor humor, ser más perseverantes y exitosas y tener mejor salud física. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir. De hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes.

Debemos diferenciar entre optimismo y pensamiento positivo. El pensamiento positivo se limita a pensar que siempre viene algo mejor frente a hechos que demuestren lo contrario.

“Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en cada oportunidad” (W. Churchill)

Es importante saber que podemos potenciar nuestro optimismo y ayudar a afrontar la vida de un modo más positivo. Hoy quiero hablaros de un gran libro relacionado con este tema que de forma muy clara y sencilla os ofrece muchas pistas para entrenar un optimismo inteligente y útil: Optimismo para Torpes (Carlos Hernández, Anaya Multimedia, 2012)

Es un libro ante todo práctico ya que, teniendo en cuenta la dificultad a la que nos enfrentamos actualmente, mantiene la posibilidad de generar en nosotros un cambio positivo de actitud y la prueba de que este cambio de actitud es un inicio para que esas dificultades, en mayor o menor medida, puedan convertirse en oportunidades de mejora. Destaca que el motor para cambiar muchas cosas lo tenemos dentro de nosotros mismos y que hay factores claves como nuestra flexibilidad al cambio, nuestro sentido del humor y nuestra forma de motivarnos para que se inicie un cambio hacia la mejora. En definitiva es una de las lecturas más útiles para nuestro día a día que han pasado por mis manos en mucho tiempo, pero no os cuento más porque es mejor que lo leáis y juzguéis vosotros mismos. Y ya me contaréis... 

Sobre el autor, Carlos Hernández, tengo que confesar que no soy imparcial ya que le conozco y admiro desde hace tiempo por su forma de hacer las cosas, su actitud profesional y personal y la coherencia que mantiene entre lo que dice y lo que hace. Si queréis conocer un poquito mejor a Carlos podéis ver su web y su blog aquí, muy recomendable y que siempre te deja un pedacito de su actitud positiva, es de esas personas que siempre te aportan algo bueno.

Feliz semana!!

Sin perder de vista el origen

Tengo la firme creencia que tener presente el origen de las cosas que me suceden es importante para no perder perspectiva y mantener un rumbo firme y constante en aquello que emprendo. Así que hoy os quiero contar cuál fue el origen de mi pasión por la Psicología Positiva.

Antes de finalizar mis estudios de Psicología ya tenía clara mi vocación profesional hacia Recursos Humanos, materia en la que continué formándome y que lleva siendo mi profesión desde hace más de diez años. Lo que más me ha interesado dentro de este ámbito son aspectos como motivación, carrera profesional, desarrollo, … Durante todo este tiempo nunca he dejado de leer, estudiar e intentar mantenerme informada de todo aquello relacionado con la conducta humana especialmente lo que se refiere a desarrollo profesional y personal. Hace ahora unos cuatro años escuché por primera vez hablar de la Psicología Positiva y me enganchó al instante lo poco que en su momento me contaron. A partir de ese momento adquirí algún libro sobre el tema, busqué información y decidí formarme en este ámbito.

Empecé a buscar cursos, centros, … y me topé con el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). Podéis conocer el centro aquí. En su web hablaban de “buena práxis, herramienta para incrementar bienestar y felicidad, formación de profesionales y compromiso”. Esto me dio pie a ponerme en contacto con ellos para interesarme por su oferta formativa. Hubo un detalle que me confirmó, la seriedad y profesionalidad del centro y es que me concertaron una cita para entrevistarse conmigo. Acudí a esta entrevista y me atendió Dafne Cataluña, Directora del IEPP.

En aquella entrevista hablamos de mis inquietudes, de mi pasado formativo y profesional y de mi presente donde le trasladé a Dafne qué me había hecho llegar allí. Ella me explicó de forma detallada qué actividades hacían en el IEPP y qué formación podría ser mas o menos adecuada tanto a mi perfil como a mi necesidad y mis horarios de trabajo. Unos meses más tarde empecé el curso Experto en Psicología Positiva.

Este curso está reconocido por el Colegio de Psicólogos y tiene un 80% de contenido teórico mientras que el 20% restante es práctico. Si os interesa ya tenéis abierta la reserva de plaza para la que será la VI PROMOCIÓN!! Podéis ver más información aquí.

El año académico que duró el curso fue espectacular en cuanto a que es totalmente vivencial y me aportó una transformación tanto personal como profesional. Fue una formación con mucha exigencia en primer lugar porque al estar trabajando lo realicé en fines de semana y eran tan intensas las clases que necesitaba días para asimilar todo lo que tratábamos en ellas. Todos y cada uno de los formadores eran muy especiales y nos regalaron un montón de experiencias que nos enseñaron muchísimo.

Este curso de Experto está reservado a psicólogos pero, si os interesa el tema y no sois psicólogos, podéis encontrar información sobre otras acciones formativas aquí. Igualmente podréis ver que tienen formación a empresas donde equipos naturales o grupos de empleados pueden tener opción a formación a medida. Es una gran oportunidad para que empresarios o Direcciones de Recursos Humanos detectéis necesidades y orientéis parte de vuestra formación a acciones que potencien las fortalezas de los empleados.

Por último os cuento otra de las iniciativas del IEPP que es el Gimnasio Psicológico donde se entrenan las fortalezas con la supervisión de un Coach. Os dejo el acceso a más información aquí.

Si finalmente os decidís por apuntaros a alguna de sus ofertas formativas no olvidéis decirles que habéis conocido el centro mediante este blog!! Veréis que os arropa un conjunto de profesionales con experiencia, con ganas de transmitir conocimiento y con un espíritu positivo que os contagian al instante.

Que paséis una feliz semana!

Esa gran mujer

Hoy celebramos en España el día de la madre y es una gran oportunidad para dedicarle unas palabras a esa gran mujer que me llevó dentro nueve largos meses y que tanto me ha dado (y me sigue dando).

Mi madre es de esas personas que te alegras de haber encontrado a lo largo de tu vida por que no te dejará indiferente, siempre te aportará algo... al menos te dedicará unas sabias palabras y escuchará con atención cualquier cosa que quieras contarle.

Es un ser en continuo aprendizaje, inquieta, curiosa, siempre está buscando conocer cosas nuevas y aplicarlas en su día a día. Su afán de superación y su capacidad de trabajo han sido un gran ejemplo para mi y he intentado replicarlo en mi vida.

Salió de casa de sus padres muy jovencita para trabajar en Madrid y buscarse un futuro mejor. Trabajó mucho hasta que empezó a trabajar aún más para dedicarnos todo su tiempo a mis hermanos y a mi (somos tres). Cuando empezamos a ser un poco mas mayores se incorporó de nuevo a su vida laboral lo cual hizo que multiplicara sus esfuerzos por darnos todo lo mejor ya que al volver de su trabajo tenía una jornada laboral mas en casa.

Hubo un tiempo en el que no entendía cuando no le parecían bien algunas decisiones que tomaba y discutía con ella con energía implacable defendiendo mi postura. Ha tenido que pasar un tiempo para que yo entienda algunos de sus argumentos y espero que ella entienda que yo necesitaba este tiempo y que mis errores me han hecho crecer y ser mejor persona. Sé que algunas cosas en mi vida han decepcionado las expectativas que ella tenía en mi pero creo que ella también ha necesitado su tiempo para entender que es la vida que me hace feliz.

Mi madre ha sido muy exigente y en otra época pensaba que nada de lo que hiciera podía hacerla sentirse orgullosa de mi pero después descubrí que es la persona que más ha creído en mí y en mis capacidades por eso siempre ha esperado que saque lo mejor de mi misma en todo lo que hago. Así que mamá, muchas gracias por creer en mi, por sentirte orgullosa de quien soy y por darme una vida plena y repleta de felicidad. Te lo debo todo.

Podría contaros tantas cosas sobre ella que tendría que hacer un blog aparte solo dedicado a ella, esa gran mujer a la que admiro y quiero cada día más. Así que estas líneas son para ti mamá, la lectora número uno de este blog.