Resiliencia

“Se dirigió entonces hacia ellos, con la cabeza baja, para hacerles ver que estaba dispuesto a morir. Y entonces vio su reflejo en el agua: el patito feo se había transformado en un soberbio cisne blanco.” (H.C. Andersen).

Hoy quiero hablaros de la capacidad que tiene el ser humano para enfrentarse a las adversidades, sobreponerse a ellas y salir fortalecido de la experiencia. Esta capacidad se denomina RESILIENCIA.

El término Resiliencia proviene del latín “resiliere” y significa saltar hacia arriba. En física se hace referencia al término “resileo” que significa la capacidad de los materiales de volver a su forma cuando son forzadas o deformarse.

Las ciencias sociales se han basado en estos conceptos para describir fenómenos en personas que, a pesar de vivir en situaciones de adversidad, desarrollan conductas que les conducen a tener alta calidad de vida.

Los primeros estudios sobre resiliencia fueron en los años 70 con niños en situación de riesgo como el maltrato,... ya en estos estudios de hizo notar que la base de la resiliencia es la autoestima.

Desde mi punto de vista debemos tener en cuenta la resiliencia a la hora de educar a nuestros niños y jóvenes ya que no se nace resiliente, ni se adquiere de forma natural sino que depende de la interacción de la persona con su entorno. Un claro facilitador de resiliencia es la presencia, en el desarrollo del niño, de una relación emocional estable con al menos uno de sus padres o con un adulto significativo.

Melillo y Suárez Ojeda (2001) destacan factores protectores a lo largo del desarrollo de los niños y adolescentes que promueven comportamientos resilientes. Estos factores son protectores si interactúan con el medio en que rodea a las personas en momentos determinados. Si actúan de forma independiente no son protectores. Os detallo los protectores personales y familiares que destacan estos autores:

Protectores personales

• Habilidades cognitivas
• Buen temperamento en la infancia que con el tiempo desarrolla una personalidad adaptable
• Percepción positiva de sí mismo
• Autoeficacia
• Fe y sentido de la vida
• Mirada positiva de la realidad
• Capacidad de autorregulación emocional y de impulsos
• Reconocer sus talentos y que les reconozca la sociedad
• Sentido del humor: permite afrontar la adversidad mediante su efecto liberador, aminorando el estrés, ansiedad y culpa

Protectores familiares

• Buena relación con los adultos que cuidan del niño
• Padres que se preocupan por el niño que marcan una estructura, ponen límites y crean expectativas. En definitiva, se involucran en su crianza
• Clima familiar positivo y buena relación entre sus padres
• Ambiente hogareño organizado
• Relaciones cercanas con adultos competentes
• Contacto con pares de similares características

La resiliencia tiene relación directa con las emociones positivas ya que la repetida experimentación de tales emociones es una característica de las personas resilientes.

Es importante cultivar nuestro bienestar y nuestras emociones positivas desde edades tempranas y en ese aspecto los adultos tenemos mucho que aportar a nuestros pequeños y jóvenes para apostar por una sociedad a futuro resiliente y, por qué no, feliz.

Que paséis una muy feliz semana!

Superhéroes de carne y hueso

Me encantan las películas de superhéroes. Esos seres que, por una u otra razón, son dotados de poderes especiales y se sienten en el deber moral de utilizar esos poderes para ayudar a los que sufren sin recibir nada a cambio. Seres que en algún momento muestran su propia debilidad y llegan a plantearse pasar “al lado oscuro” y utilizar sus poderes para otros fines que no sean el bien de la humanidad. Pero siempre triunfa la bondad y el buen hacer del protagonista y estas películas acaban teniendo un final feliz de esos en los que los malos pagan por sus fechorías y a los buenos se les reconoce el mérito de su buen trabajo.

Pero a lo largo de mi vida he tenido noticias de actos heroicos de personas que no aparecen en esa gran pantalla de cine, que no tiene a su alrededor efectos especiales de última generación, que incluso pasan desapercibidos y no tienen súper poderes. Esas personas que me siguen recordando lo maravilloso que es el ser humano, ese ser que se supera a sí mismo de forma permanente y que llega a ser capaz de poner en juego su propia vida por otro ser humano que lo necesita.

Hay personas que cada día van a trabajar a desempeñar funciones que en algunos casos supone poner en juego hasta su integridad física. Desde mi punto de vista todo el gremio de policías, bomberos y sanitarios esta semana son, mas que nunca, superhéroes.

Pero hay muchos más superhéroes a nuestro alrededor. Esas personas que colapsaron los servicios de donación de sangre, se llegó a calcular una distancia de más de un kilómetro de personas que esperaban horas a realizar una donación por si servía de ayuda. Personal sanitario que, de forma voluntaria, acudieron directamente a los hospitales para prestar su ayuda de manera que igualmente saturaron los servicios. Policías y bomberos que no dudaron en utilizar los recursos de los que disponían para salvar el mayor número de vidas posible. Esas personas que llevaron mantas, improvisaron camillas, rompieron con sus propias manos las duras ventanas para acceder a las personas que necesitaban su auxilio y todos los que nos emocionamos viendo cómo actuaban todos estos héroes y pensábamos impotentes cómo podríamos ayudar para mitigar semejante dolor.

Esta ha sido una de tantas muestras que nos indican que, a pesar de que muchas veces el ser humano pasa “al lado oscuro” como los superhéroes del cine, somos capaces de obrar hazañas incluso de mayor calado que los que vemos en la gran pantalla.

Desde aquí quiero enviar mi más profunda admiración hacia todos estos héroes de carne y hueso. Gracias por recordarnos al resto de los seres humanos de lo que es capaz nuestra especie.  

Cuando el deporte aporta felicidad

A lo largo de mi vida he intentado practicar deporte de forma mas o menos constante. La realidad es que a veces me cuesta mantener una rutina deportiva por falta de tiempo o porque al final del día me cuesta encontrar energía para hacerlo ya que lo mas cómodo es llegar a casa y descansar en el sofá. Pero tengo que reconocer que cuando mantengo cierta rutina a la hora de hacer ejercicio me siento mejor, con mas ganas de hacer cosas y con mas energía.

Según muchos estudios psicológicos el ejercicio favorece nuestro bienestar en diferentes sentidos:

• Hacer ejercicio nos hace sentir que controlamos nuestro cuerpo y nuestra salud por lo que tenemos sensación de dominio.
• Ver que mejoramos en una actividad concreta, que somos mas rápidos, que tenemos mayor resistencia o fuerza,... nos proporciona una sensación fantástica de poder y autoestima.
• La actividad física nos permite distraernos de preocupaciones y problemas y en su práctica más intensa podemos llegar a fluir (si quieres saber más sobre el concepto de fluir puedes verlo aquí)
• Nos sirve como tiempo de descanso y su efecto se alarga durante horas. Este efecto incluye la reducción de ansiedad y el aumento de hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo.
• Si además hacemos esta actividad física con otras personas esto nos produce oportunidades de contacto social.

La realidad es que lo más difícil es empezar a coger un hábito, una rutina de deporte. Las primeras semanas suelen ser difíciles hasta que conseguimos un nivel adecuado de control sobre la actividad y de resistencia sobre la misma. Una vez que conseguimos ese nivel nos resulta más fácil mantener el hábito.

Si comienzas un tipo de ejercicio que te cuesta en exceso mantener, bien sea por horario o porque esa actividad no te satisface, busca una actividad alternativa que puedas realmente comprometerte a realizar y que te aporte sensaciones positivas. Igual de importante es hacer ejercicio de forma gradual para que nuestro cuerpo vaya cogiendo tono poco a poco y no nos resulte imposible de mantener en la primera semana.

En definitiva, todos sabemos que el ejercicio físico es muy saludable pero la realidad es que el efecto del ejercicio no es solamente a nivel corporal sino que nos hace sentirnos mejor a nivel emocional y aumenta nuestro bienestar. Así que a movernos sin excusas!

Que tengáis una feliz semana.

Tiempos de valientes

En estos tiempos de crisis que vivimos es muy difícil ser valiente, lo normal es que seamos conservadores, no arriesguemos y así la toma de decisiones importantes se va alargando a la espera de tiempos mas favorables. Por eso hoy quiero hablaros de la fortaleza del valor, algo muy preciado en los tiempos que corren. Para mi la valentía es muy importante a la hora de emprender y saltar hacia aquello que quiero.

La valentía es la capacidad de tomar medidas para a pesar de posibles riesgos o peligros. Esta fortaleza permite a la gente evitar la reducción de las amenazas, los desafíos, o el dolor asociado con la realización de buenas obras. Los actos valientes se llevan a cabo voluntariamente, con pleno conocimiento de las posibles adversidades

Las personas valientes conceden la misma importancia a un propósito superior y a la moralidad sin importar las consecuencias negativas. No se dejan intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Son capaces de defender una postura que creen correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás. Actúan según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso.

No sólo se refiere a los momentos en los que la integridad física se ve amenazada, también hace referencia a situaciones intelectuales o emocionales vistas como desfavorables, difíciles y peligrosas.

Os dejo algunos ejercicios para potenciar esta fortaleza:

• Resistir la presión social o de las personas allegadas por valores nobles y causas de manera significativa (escribir, hablar, participar en una protesta, unirse a un activista de la organización)
• Hablar o escribir acerca de una idea impopular en un grupo
• Tomar medidas pequeñas y prácticas para un cambio social constructivo
• Informa de una injusticia, abuso, flagrante falta de ética, o el abuso de poder o recursos de las autoridades competentes, incluso si el autor es alguien cercano a ti
• Protege o defiende a alguien (como un hermano mayor o una mujer maltratada) que no pueda defenderse a sí mismo
• Pregúntate cuestiones difíciles que te ayuden a ti y a los demás a afrontar la realidad
• Aclara tus valores pensando cómo te han beneficiado en situaciones difíciles
• Cultiva una reputación para reconocer y apreciar los actos valientes que suponen un desafío
• Identifica un área en la que generalmente evites confrontaciones y valora como puedes cambiar tu comportamiento afrontando esas situaciones
• Practica las frases que te permitirán enfrentarte con eficacia a esa situación la próxima vez
• Recopilar historias contemporáneas de valentía en situaciones de vida cotidiana
  Pero por encima de todo, no tengas miedo de ser diferente y positivo y no tengas miedo de ser amigo de alguien diferente y positivo.

Feliz semana!

Nuevos y Buenos Aires

La semana pasada falté a nuestra cita de los domingos por que estuve fuera de Madrid por unos días y esos días fueron una gran bombona de oxígeno para hacer un pequeño paréntesis en mi día a día.

Como todos los viajes siempre me resulta muy satisfactorio respirar nuevos aires, conocer diferentes lugares, paisajes, gastronomía y formas de vida. En este caso mi destino fue Buenos Aires. Ha sido un viaje especialmente emotivo porque he tenido el placer de conocer personas muy especiales de las que he oído hablar miles de historias y de reencontrarme con viejos conocidos que hacía tiempo no veía.

Muchos de los que leéis este blog sabéis que mi marido es de esta bellísima ciudad por lo que he tenido la oportunidad de conocer sus raíces, los rincones de su infancia y su adolescencia, los lugares donde tuvo sus primeros trabajos,... Pero lo mejor de todo fue reunirme con todas esas personas de las que tanto había oído hablar y aún no conocía personalmente.

Este viaje me ha dado la oportunidad de sentir un sin fin de emociones positivas. Desde hace tiempo os vengo hablando de estas emociones que, según la Dra Frederickson, tienen un alto objetivo en la evolución:

- Amplían nuestros recursos intelectuales, físicos y sociales y los hacen más perdurables

- Aumentan las reservas a las que podemos recurrir cuando se nos presenta una amenaza o una oportunidad

- Cuando estamos con talante positivo la amistad, relaciones amorosas,… tienen más posibilidades de prosperar.

- Al sentir emociones positivas tenemos tendencia a estar mas abiertos a nuevas ideas y experiencias novedosas.

La ciudad de Buenos Aires me ha resultado muy cercana, me he sentido como si ya nos conociéramos desde hace tiempo y ha despertado en mi un cariño inmediato hacia sus calles, sus rincones especiales, su arquitectura y por supuesto su gente. Allí dejo una pequeña familia política (Carolina y Mónica), una amiga muy especial a la que quiero (Valeria), dos personas que adoro (Nico y Pedro) y un montón de personas a las que me encantaría continuar conociendo (Marcela, Miguel, Gonzalo, Jimena, Roberto, Marta, Rodrigo y su mujer, Darío, Walter, Laura, Bruno, Lorena, Claudio, Silvina, Alina, Mario, Elsa, Sofía ...) Me quedé con ganas de ver a mas gente pero eso queda pendiente para el siguiente viaje que espero sea pronto.

Ahora que llega el verano y quien más y quien menos tiene previsto algún viajecillo aprovechad esos momentos para dejar de un lado las preocupaciones de cada día, tomar aire fresco y acumular emociones positivas que tanto influyen en nuestro bienestar.

Feliz semana!

Vivir el presente

¿Alguna vez os ha ocurrido que, haciendo una tarea concreta habéis perdido la noción del tiempo de tal manera que ni erais conscientes de si teníais hambre, si estabais sentados en mala postura,...? Si alguna vez os habéis sentido así habéis experimentado el llamado “flujo/fluir” (flow): estado psicológico que experimentamos cuando nos enfrascamos en una tarea desafiante, apasionante que pone a prueba nuestras habilidades y experiencia. Esta ejecución de la tarea en sí misma nos lleva a un estado de bienestar y éstas actividades suelen estar relacionadas con el uso de nuestras fortalezas (si queréis recordar cuando hablamos de fortalezas podéis verlo aquí)

El concepto de fluir ha sido desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser está envuelto en ésta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo. La persona está en flujo cuando se encuentra completamente sumergida por una actividad durante la cual pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción.

Si queréis profundizar más sobre este tema os recomiendo el libro Fluir(flow), una Psicología de la felicidad de Mihalyi Csikszentmihalyi. Os dejo la referencia bibliográfica aquí.

Cuando fluimos no es que seamos felices, porque para experimentar la felicidad debemos centrarnos en nuestros estados internos, y esto distraería la atención de la tarea que tenemos entre manos. Sólo después de que se ha completado la tarea tenemos tiempo para mirar hacia atrás, considerar lo que sucedió, y es entonces cuando nos vemos inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia; es entonces cuando experimentamos bienestar. Es universal, no varía en cultura, sexo, edad,… pero depende de la persona y la actividad realizada. Es decir, depende de la percepción del individuo sobre dicha actividad.

Estar en Flow implica:

• La persona se encuentra concentrada en esa actividad
• Hay metas claras y se consiguen (la actividad está relacionada con las habilidades de la persona)
• A la persona le parece estar superando el reto con sorprendente facilidad
• Se despreocupa por los riesgos o peligros de la actividad
• Experimenta sensación de control
• La actividad procura retroalimentación inmediata
• Pierde la noción de sí mismo
• El sentido de la duración del tiempo se altera
• La actividad constituye un fin en sí mismo
• Experimenta sensaciones de euforia, triunfo y sentido de trascendencia
• No hay miedo al fracaso
• Existen objetivos claros

En mi caso reconozco que me resulta relativamente fácil fluir con diferentes actividades de forma puntual y estoy de acuerdo en que a posteriori estos momentos me generan una sensación de bienestar. Normalmente me ocurre leyendo un buen libro, disfrutando de una buena charla con mis amigos, compartiendo experiencias con mi marido y mi familia, … ¿y vosotros, cuándo experimentáis estas sensaciones?

Que paséis una muy feliz semana!

El poder de las palabras

El lenguaje es una herramienta fundamental para el ser humano. Hay palabras que pueden provocar un sin fin de emociones desde las mas positivas hasta las mas negativas. A veces con una palabra podemos ser protagonistas del mayor de los consuelos o del dolor más profundo, podemos generar en el otro un torrente de ilusión, amor, cariño o por el contrario podemos causar el más doloroso acto que va directo a romper el corazón de quien lo recibe.

Pero hoy quiero hablar de esas palabras que te emocionan, te hacen sonreír y generan en quien las reciben pensamientos positivos.

Os pongo en antecedentes: tengo un primo con el que prácticamente me crié que hace años vive en Tenerife y a comienzos de esta misma semana me contó una iniciativa que están disfrutando en tan bella isla. Creo que esa iniciativa se merece este post para que lo conozcáis y si quereis lo vayáis transmitiendo porque me ha parecido muy bonito.

Imaginaos ese momento (cualquier día laborable de la semana) en que has conseguido salir de los brazos de Morfeo, te has tomado un café mientras terminabas de arreglarte y constantemente mirando el reloj porque un día más llevas el tiempo justo. Por fin coges el coche y sales a tu destino para hacer frente a tus quehaceres diarios con tus mayores o menores preocupaciones.

En la autopista del norte de Tenerife (TF-5, la que une el norte de la isla con Santa cruz de Tenerife) cada mañana hay un gran número de personas que circulan hacia esos quehaceres con una diferencia. Cuando llegan al Km32 se encuentran con un fabuloso regalo que por un momento les distrae de preocupaciones, de crisis, de pensamientos negativos... Se trata de un cartel de color verde, situado en la montaña, donde una persona denominada "Anoniman" escribe una frase de ánimo, alegría o motivación dedicada a los viajeros. Os dejo algunas de las frases que más me han gustado:

Este cartel es cambiado de forma periódica y desde mi punto de vista es de verdad un gran regalo para todo aquel que pasa cada día por esa zona, estoy segura que ha sacado varias sonrisas y que mas de uno ha afrontado el día con mejor ánimo gracias a alguno de estos mensajes.

Si queréis ver todas las frases de Anoniman podéis pinchar aquí y podéis seguirlo también en Facebook aquí.

Gracias Anoniman por este regalo lleno de buen rollo. Si conocéis alguna iniciativa similar a esta me encantaría que me lo contarais  creo que es importante que nos contagiemos de emociones positivas, no creéis?

Feliz semana!