Optimismo... un bien muy necesario

El optimismo es uno de los tópicos que mayor interés ha despertado entre los investigadores de la psicología positiva. Junto a la esperanza, el optimismo es un aspecto que puede desarrollarse y generar en nosotros bienestar, aumento del rendimiento, mejora de salud física y mental, …

Seligman define el optimismo como un estilo explicativo que adopta cada individuo hacia sus experiencias. Las personas optimistas tienden a tener mejor humor, ser más perseverantes y exitosas y tener mejor salud física. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir. De hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes.

Debemos diferenciar entre optimismo y pensamiento positivo. El pensamiento positivo se limita a pensar que siempre viene algo mejor frente a hechos que demuestren lo contrario.

“Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en cada oportunidad” (W. Churchill)

Es importante saber que podemos potenciar nuestro optimismo y ayudar a afrontar la vida de un modo más positivo. Hoy quiero hablaros de un gran libro relacionado con este tema que de forma muy clara y sencilla os ofrece muchas pistas para entrenar un optimismo inteligente y útil: Optimismo para Torpes (Carlos Hernández, Anaya Multimedia, 2012)

Es un libro ante todo práctico ya que, teniendo en cuenta la dificultad a la que nos enfrentamos actualmente, mantiene la posibilidad de generar en nosotros un cambio positivo de actitud y la prueba de que este cambio de actitud es un inicio para que esas dificultades, en mayor o menor medida, puedan convertirse en oportunidades de mejora. Destaca que el motor para cambiar muchas cosas lo tenemos dentro de nosotros mismos y que hay factores claves como nuestra flexibilidad al cambio, nuestro sentido del humor y nuestra forma de motivarnos para que se inicie un cambio hacia la mejora. En definitiva es una de las lecturas más útiles para nuestro día a día que han pasado por mis manos en mucho tiempo, pero no os cuento más porque es mejor que lo leáis y juzguéis vosotros mismos. Y ya me contaréis... 

Sobre el autor, Carlos Hernández, tengo que confesar que no soy imparcial ya que le conozco y admiro desde hace tiempo por su forma de hacer las cosas, su actitud profesional y personal y la coherencia que mantiene entre lo que dice y lo que hace. Si queréis conocer un poquito mejor a Carlos podéis ver su web y su blog aquí, muy recomendable y que siempre te deja un pedacito de su actitud positiva, es de esas personas que siempre te aportan algo bueno.

Feliz semana!!

Sin perder de vista el origen

Tengo la firme creencia que tener presente el origen de las cosas que me suceden es importante para no perder perspectiva y mantener un rumbo firme y constante en aquello que emprendo. Así que hoy os quiero contar cuál fue el origen de mi pasión por la Psicología Positiva.

Antes de finalizar mis estudios de Psicología ya tenía clara mi vocación profesional hacia Recursos Humanos, materia en la que continué formándome y que lleva siendo mi profesión desde hace más de diez años. Lo que más me ha interesado dentro de este ámbito son aspectos como motivación, carrera profesional, desarrollo, … Durante todo este tiempo nunca he dejado de leer, estudiar e intentar mantenerme informada de todo aquello relacionado con la conducta humana especialmente lo que se refiere a desarrollo profesional y personal. Hace ahora unos cuatro años escuché por primera vez hablar de la Psicología Positiva y me enganchó al instante lo poco que en su momento me contaron. A partir de ese momento adquirí algún libro sobre el tema, busqué información y decidí formarme en este ámbito.

Empecé a buscar cursos, centros, … y me topé con el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). Podéis conocer el centro aquí. En su web hablaban de “buena práxis, herramienta para incrementar bienestar y felicidad, formación de profesionales y compromiso”. Esto me dio pie a ponerme en contacto con ellos para interesarme por su oferta formativa. Hubo un detalle que me confirmó, la seriedad y profesionalidad del centro y es que me concertaron una cita para entrevistarse conmigo. Acudí a esta entrevista y me atendió Dafne Cataluña, Directora del IEPP.

En aquella entrevista hablamos de mis inquietudes, de mi pasado formativo y profesional y de mi presente donde le trasladé a Dafne qué me había hecho llegar allí. Ella me explicó de forma detallada qué actividades hacían en el IEPP y qué formación podría ser mas o menos adecuada tanto a mi perfil como a mi necesidad y mis horarios de trabajo. Unos meses más tarde empecé el curso Experto en Psicología Positiva.

Este curso está reconocido por el Colegio de Psicólogos y tiene un 80% de contenido teórico mientras que el 20% restante es práctico. Si os interesa ya tenéis abierta la reserva de plaza para la que será la VI PROMOCIÓN!! Podéis ver más información aquí.

El año académico que duró el curso fue espectacular en cuanto a que es totalmente vivencial y me aportó una transformación tanto personal como profesional. Fue una formación con mucha exigencia en primer lugar porque al estar trabajando lo realicé en fines de semana y eran tan intensas las clases que necesitaba días para asimilar todo lo que tratábamos en ellas. Todos y cada uno de los formadores eran muy especiales y nos regalaron un montón de experiencias que nos enseñaron muchísimo.

Este curso de Experto está reservado a psicólogos pero, si os interesa el tema y no sois psicólogos, podéis encontrar información sobre otras acciones formativas aquí. Igualmente podréis ver que tienen formación a empresas donde equipos naturales o grupos de empleados pueden tener opción a formación a medida. Es una gran oportunidad para que empresarios o Direcciones de Recursos Humanos detectéis necesidades y orientéis parte de vuestra formación a acciones que potencien las fortalezas de los empleados.

Por último os cuento otra de las iniciativas del IEPP que es el Gimnasio Psicológico donde se entrenan las fortalezas con la supervisión de un Coach. Os dejo el acceso a más información aquí.

Si finalmente os decidís por apuntaros a alguna de sus ofertas formativas no olvidéis decirles que habéis conocido el centro mediante este blog!! Veréis que os arropa un conjunto de profesionales con experiencia, con ganas de transmitir conocimiento y con un espíritu positivo que os contagian al instante.

Que paséis una feliz semana!

Esa gran mujer

Hoy celebramos en España el día de la madre y es una gran oportunidad para dedicarle unas palabras a esa gran mujer que me llevó dentro nueve largos meses y que tanto me ha dado (y me sigue dando).

Mi madre es de esas personas que te alegras de haber encontrado a lo largo de tu vida por que no te dejará indiferente, siempre te aportará algo... al menos te dedicará unas sabias palabras y escuchará con atención cualquier cosa que quieras contarle.

Es un ser en continuo aprendizaje, inquieta, curiosa, siempre está buscando conocer cosas nuevas y aplicarlas en su día a día. Su afán de superación y su capacidad de trabajo han sido un gran ejemplo para mi y he intentado replicarlo en mi vida.

Salió de casa de sus padres muy jovencita para trabajar en Madrid y buscarse un futuro mejor. Trabajó mucho hasta que empezó a trabajar aún más para dedicarnos todo su tiempo a mis hermanos y a mi (somos tres). Cuando empezamos a ser un poco mas mayores se incorporó de nuevo a su vida laboral lo cual hizo que multiplicara sus esfuerzos por darnos todo lo mejor ya que al volver de su trabajo tenía una jornada laboral mas en casa.

Hubo un tiempo en el que no entendía cuando no le parecían bien algunas decisiones que tomaba y discutía con ella con energía implacable defendiendo mi postura. Ha tenido que pasar un tiempo para que yo entienda algunos de sus argumentos y espero que ella entienda que yo necesitaba este tiempo y que mis errores me han hecho crecer y ser mejor persona. Sé que algunas cosas en mi vida han decepcionado las expectativas que ella tenía en mi pero creo que ella también ha necesitado su tiempo para entender que es la vida que me hace feliz.

Mi madre ha sido muy exigente y en otra época pensaba que nada de lo que hiciera podía hacerla sentirse orgullosa de mi pero después descubrí que es la persona que más ha creído en mí y en mis capacidades por eso siempre ha esperado que saque lo mejor de mi misma en todo lo que hago. Así que mamá, muchas gracias por creer en mi, por sentirte orgullosa de quien soy y por darme una vida plena y repleta de felicidad. Te lo debo todo.

Podría contaros tantas cosas sobre ella que tendría que hacer un blog aparte solo dedicado a ella, esa gran mujer a la que admiro y quiero cada día más. Así que estas líneas son para ti mamá, la lectora número uno de este blog.

Arte: belleza y mucho más

Una de mis pasiones a las cuales no las dedico el tiempo que me gustaría es el Arte. Antes de estudiar Psicología estaba orientada al estudio de la Historia del Arte pero finalmente me decanté por la conducta humana, lo cual se acabó convirtiendo en otra gran pasión y mi profesión. Siempre he pensado que en algún momento de mi vida volveré a retomar estos estudios de arte pero de momento forma parte de mis hobbies. Por esta razón me ha alegrado mucho conocer que esta semana ha comenzado una exposición muy especial de Salvador Dalí en el Museo Reina Sofía de Madrid. Os dejo la información por si os interesa acudir a verlo aquí.

Aprovechando esta gran noticia hoy quiero hablaros de la fortaleza de Apreciación de la belleza y la excelencia.

Las personas que poseen esta fortaleza entre las mas destacadas tienden a obtener placer al observar la belleza física, las habilidades y talentos de otras personas... La belleza se puede encontrar en casi todos los ámbitos de la vida ya sea en aspectos como la naturaleza, las artes, la ciencia y en la experiencia cotidiana. Esta fortaleza permite a las personas experimentar satisfacción y riqueza en sus experiencias cotidianas y favorece su bienestar.

Os enumero a continuación una serie de pistas o ejercicios que podéis utilizar para trabajar esta fortaleza:

• Observa la belleza natural (un amanecer, puesta de sol, las nubes, el sol, la nieve, el arco iris, los árboles, las hojas en movimiento, el piar de las aves, las flores, las frutas y las hortalizas,...
• Haz que tu entorno sea estéticamente bello. Tu casa, tu entorno de trabajo, ...
• Escucha una pieza musical o ve una película y evalúa de qué manera te atrae su estética
• Visita un museo, escoge una pieza de arte y considera la forma en que te toca estéticamente
• Explora la expresión de la belleza en las diferentes culturas
• Decora tu casa en ocasiones especiales
• Anota cada semana como la bondad de otras personas afecta a tu vida
• Piensa en algo que contenga belleza
• Presta especial atención a la excelencia, belleza, alegría y diversión expresados a través de colores, sonidos, sabores, imágenes, ideas, aromas, sensaciones o palabras

Os deseo una feliz semana!!

Dar la espalda al dolor

Llevamos varios meses hablando de felicidad, de pensamiento positivo, de fortalezas... todo aspectos que llevan a “buen rollo” y optimismo. Pero hoy quiero pasar al “lado oscuro” para que reflexionemos sobre el valor que tienen nuestras experiencias vitales negativas.

A mi me ha ocurrido que tras un episodio triste, negativo o inadecuado en el momento que lo estaba viviendo, con el tiempo ha pasado a formar parte de mi aprendizaje y en la mayoría de las ocasiones ha sido un punto de inflexión tras el cual me he sentido más fuerte y emocionalmente más madura. Esto no significa que espere ansiosamente que me ocurran cosas malas... ya que con la buenas también aprendo y soy más feliz. Lo que quiero decir es que en muchas ocasiones podemos sacarle un lado positivo a casi todo lo malo que nos ocurre en la vida.

Ya que no podemos evitar que nos ocurran cosas malas ¿qué os parece si les sacamos partido?

Como todo en la vida nuestras vivencias negativas necesitan su tiempo de reposo. Lo normal es que en el momento que tenemos este tipo de vivencias por supuesto sintamos ira, rabia, decepción, impotencia y un sin fin de emociones que nos producen inestabilidad, malestar, tristeza,... Esos episodios son inevitables y creo que muy saludables. Lo importante es que el tiempo que tenemos estas emociones sea proporcional a la magnitud del problema y sus consecuencias y por supuesto que nunca nos anule la capacidad de hacerle frente y superarlo. A veces no somos capaces de superarlo solos pero necesitamos la fortaleza suficiente para encontrar la ayuda adecuada.

Tras estos episodios que serán más o menos largos conviene no dejar esas vivencias en el olvido sino reflexionar y conseguir ver lo que nos han dejado en nuestro interior y cómo podemos convertirlo en un punto de apoyo para generar en nosotros pensamiento positivo.

Sé que todo esto es muy fácil escribirlo y muy difícil llevarlo a cabo porque cuando superamos un momento negativo lo único que queremos es dar la espalda al dolor, no pensar en ello y enterrarlo en lo más profundo de nuestro olvido pero os aseguro que a la larga la perspectiva ayuda a ver las cosas de un modo distinto. Suele ayudar ver la perspectiva de otros para poder ser capaces de tener una visión realista que nuestro dolor no pueda manipular.

Como ya os he comentado alguna vez, atravesar episodios de tristeza no implica ausencia de felicidad.

Buena semana a todos con sus cosas buenas y menos buenas que os esperen!!!

Con buen tiempo mejor cara

Este fin de semana creo que oficialmente ha llegado la Primavera a Madrid, las calles y los parques se han abarrotado de muchas personas con ganas de disfrutar de los rayos de sol más cálidos que hemos tenido en los últimos meses.

Siempre he escuchado que el tiempo influye en nuestro estado de ánimo de manera que parece que las personas que disfrutan de más tiempo de luz solar tienden a tener estados de ánimo mas positivos. Incluso creo recordar haber leído estudios al respecto que afirmaban este hecho. Sin embargo, hace poco tiempo leí un artículo que defiende que las condiciones meteorológicas no tienen por qué influir directamente en nuestro estado de ánimo. Os dejo el enlace de este artículo aquí por si os interesa leerlo. En él describen un estudio que se realizó con un amplio número de personas a las cuales se les hizo un registro de sus emociones positivas y negativas a lo largo de diferentes épocas del año. Cuando analizaron los resultados concluyeron que no existe una correspondencia directa entre emociones positivas y buen tiempo.

¿Vosotros os sentís de mejor estado de ánimo si el sol brilla en todo su esplendor?

En mi caso lo que ocurre es que un fin de semana como este me anima a realizar actividades que durante el invierno me da quizás más pereza. Me apetece pasar mas tiempo en la calle, pasear, buscar actividades al aire libre,... y además esas actividades implica aumentar interacciones sociales. El hecho de mantener la mente distraída, ocupar el tiempo en otras actividades y relacionarse con otras personas ayuda mucho a oxigenar la mente de manera que favorece relativizar problemas y focalizar los pensamientos en aspectos positivos.

En cualquier caso, tanto si hace buen tiempo como si no, la clave suele ser la actitud. Buscar momentos para uno mismo y para los demás encontrando el equilibrio óptimo que favorezca nuestro bienestar.

Mantener la mente despierta

El ser humano tiene muchos aspectos impresionantes y uno de ellos es su capacidad de aprendizaje constante. La ciencia nos ha demostrado que el cerebro es un órgano extraordinario con gran dinamismo y flexibilidad. Esto nos lleva a concluir que nuestro cerebro está hecho para ser estimulado.

Imagínate que pasas el resto de tu vida sin saber nada más de lo que sabes a día de hoy. La falta de aprendizaje frena nuestro crecimiento y aumenta una tendencia hacia cierta depresión. En esta línea podemos pensar que el aprendizaje y el ejercicio mental constante puede aumentar nuestro bienestar.

Hay personas que tienen el amor por el aprendizaje como una forma de vida y, sin esfuerzos, disfrutan de la adquisición de nuevos conocimientos o satisfacen su curiosidad, incluso cuando los beneficios materiales del aprendizaje no se obtienen inmediatamente. Si estamos interesados en potenciar este aspecto en nuestra vida para obtener bienestar os enumero varios ejercicios prácticos que podemos poner en marcha fácilmente:

- Visitar un museo nuevo cada mes y escribir sobre lo que hemos aprendido. Ej: implicarnos en su significado.

- Leer un libro cada mes que no sea ficción, novelas, … y que se relacione con un tema que te apasione y enganche.

- Leer e investigar sobre un tema, visita la biblioteca al menos una vez por semana.

- Conversar con alguien sobre un tema de interés mutuo.

- Seguir un acontecimiento mundial que esté ocurriendo ahora a través de periódicos, televisión e internet.

- Asistir a seminarios, talleres y conferencias en tu área de interés.

- Viaja a nuevos lugares y mezcla ocio con conocimiento del lugar.

Un compromiso con el aprendizaje en nuestra vida diaria nos ayuda a crecer y nos da la oportunidad de encontrar nuevos intereses, desarrollar nuevas habilidades y descubrir talentos que desconocemos de nosotros mismos.

¿Cuándo fue la última vez que obtuviste placer al descubrir un conocimiento nuevo?