Arte: belleza y mucho más

Una de mis pasiones a las cuales no las dedico el tiempo que me gustaría es el Arte. Antes de estudiar Psicología estaba orientada al estudio de la Historia del Arte pero finalmente me decanté por la conducta humana, lo cual se acabó convirtiendo en otra gran pasión y mi profesión. Siempre he pensado que en algún momento de mi vida volveré a retomar estos estudios de arte pero de momento forma parte de mis hobbies. Por esta razón me ha alegrado mucho conocer que esta semana ha comenzado una exposición muy especial de Salvador Dalí en el Museo Reina Sofía de Madrid. Os dejo la información por si os interesa acudir a verlo aquí.

Aprovechando esta gran noticia hoy quiero hablaros de la fortaleza de Apreciación de la belleza y la excelencia.

Las personas que poseen esta fortaleza entre las mas destacadas tienden a obtener placer al observar la belleza física, las habilidades y talentos de otras personas... La belleza se puede encontrar en casi todos los ámbitos de la vida ya sea en aspectos como la naturaleza, las artes, la ciencia y en la experiencia cotidiana. Esta fortaleza permite a las personas experimentar satisfacción y riqueza en sus experiencias cotidianas y favorece su bienestar.

Os enumero a continuación una serie de pistas o ejercicios que podéis utilizar para trabajar esta fortaleza:

• Observa la belleza natural (un amanecer, puesta de sol, las nubes, el sol, la nieve, el arco iris, los árboles, las hojas en movimiento, el piar de las aves, las flores, las frutas y las hortalizas,...
• Haz que tu entorno sea estéticamente bello. Tu casa, tu entorno de trabajo, ...
• Escucha una pieza musical o ve una película y evalúa de qué manera te atrae su estética
• Visita un museo, escoge una pieza de arte y considera la forma en que te toca estéticamente
• Explora la expresión de la belleza en las diferentes culturas
• Decora tu casa en ocasiones especiales
• Anota cada semana como la bondad de otras personas afecta a tu vida
• Piensa en algo que contenga belleza
• Presta especial atención a la excelencia, belleza, alegría y diversión expresados a través de colores, sonidos, sabores, imágenes, ideas, aromas, sensaciones o palabras

Os deseo una feliz semana!!

Dar la espalda al dolor

Llevamos varios meses hablando de felicidad, de pensamiento positivo, de fortalezas... todo aspectos que llevan a “buen rollo” y optimismo. Pero hoy quiero pasar al “lado oscuro” para que reflexionemos sobre el valor que tienen nuestras experiencias vitales negativas.

A mi me ha ocurrido que tras un episodio triste, negativo o inadecuado en el momento que lo estaba viviendo, con el tiempo ha pasado a formar parte de mi aprendizaje y en la mayoría de las ocasiones ha sido un punto de inflexión tras el cual me he sentido más fuerte y emocionalmente más madura. Esto no significa que espere ansiosamente que me ocurran cosas malas... ya que con la buenas también aprendo y soy más feliz. Lo que quiero decir es que en muchas ocasiones podemos sacarle un lado positivo a casi todo lo malo que nos ocurre en la vida.

Ya que no podemos evitar que nos ocurran cosas malas ¿qué os parece si les sacamos partido?

Como todo en la vida nuestras vivencias negativas necesitan su tiempo de reposo. Lo normal es que en el momento que tenemos este tipo de vivencias por supuesto sintamos ira, rabia, decepción, impotencia y un sin fin de emociones que nos producen inestabilidad, malestar, tristeza,... Esos episodios son inevitables y creo que muy saludables. Lo importante es que el tiempo que tenemos estas emociones sea proporcional a la magnitud del problema y sus consecuencias y por supuesto que nunca nos anule la capacidad de hacerle frente y superarlo. A veces no somos capaces de superarlo solos pero necesitamos la fortaleza suficiente para encontrar la ayuda adecuada.

Tras estos episodios que serán más o menos largos conviene no dejar esas vivencias en el olvido sino reflexionar y conseguir ver lo que nos han dejado en nuestro interior y cómo podemos convertirlo en un punto de apoyo para generar en nosotros pensamiento positivo.

Sé que todo esto es muy fácil escribirlo y muy difícil llevarlo a cabo porque cuando superamos un momento negativo lo único que queremos es dar la espalda al dolor, no pensar en ello y enterrarlo en lo más profundo de nuestro olvido pero os aseguro que a la larga la perspectiva ayuda a ver las cosas de un modo distinto. Suele ayudar ver la perspectiva de otros para poder ser capaces de tener una visión realista que nuestro dolor no pueda manipular.

Como ya os he comentado alguna vez, atravesar episodios de tristeza no implica ausencia de felicidad.

Buena semana a todos con sus cosas buenas y menos buenas que os esperen!!!

Con buen tiempo mejor cara

Este fin de semana creo que oficialmente ha llegado la Primavera a Madrid, las calles y los parques se han abarrotado de muchas personas con ganas de disfrutar de los rayos de sol más cálidos que hemos tenido en los últimos meses.

Siempre he escuchado que el tiempo influye en nuestro estado de ánimo de manera que parece que las personas que disfrutan de más tiempo de luz solar tienden a tener estados de ánimo mas positivos. Incluso creo recordar haber leído estudios al respecto que afirmaban este hecho. Sin embargo, hace poco tiempo leí un artículo que defiende que las condiciones meteorológicas no tienen por qué influir directamente en nuestro estado de ánimo. Os dejo el enlace de este artículo aquí por si os interesa leerlo. En él describen un estudio que se realizó con un amplio número de personas a las cuales se les hizo un registro de sus emociones positivas y negativas a lo largo de diferentes épocas del año. Cuando analizaron los resultados concluyeron que no existe una correspondencia directa entre emociones positivas y buen tiempo.

¿Vosotros os sentís de mejor estado de ánimo si el sol brilla en todo su esplendor?

En mi caso lo que ocurre es que un fin de semana como este me anima a realizar actividades que durante el invierno me da quizás más pereza. Me apetece pasar mas tiempo en la calle, pasear, buscar actividades al aire libre,... y además esas actividades implica aumentar interacciones sociales. El hecho de mantener la mente distraída, ocupar el tiempo en otras actividades y relacionarse con otras personas ayuda mucho a oxigenar la mente de manera que favorece relativizar problemas y focalizar los pensamientos en aspectos positivos.

En cualquier caso, tanto si hace buen tiempo como si no, la clave suele ser la actitud. Buscar momentos para uno mismo y para los demás encontrando el equilibrio óptimo que favorezca nuestro bienestar.

Mantener la mente despierta

El ser humano tiene muchos aspectos impresionantes y uno de ellos es su capacidad de aprendizaje constante. La ciencia nos ha demostrado que el cerebro es un órgano extraordinario con gran dinamismo y flexibilidad. Esto nos lleva a concluir que nuestro cerebro está hecho para ser estimulado.

Imagínate que pasas el resto de tu vida sin saber nada más de lo que sabes a día de hoy. La falta de aprendizaje frena nuestro crecimiento y aumenta una tendencia hacia cierta depresión. En esta línea podemos pensar que el aprendizaje y el ejercicio mental constante puede aumentar nuestro bienestar.

Hay personas que tienen el amor por el aprendizaje como una forma de vida y, sin esfuerzos, disfrutan de la adquisición de nuevos conocimientos o satisfacen su curiosidad, incluso cuando los beneficios materiales del aprendizaje no se obtienen inmediatamente. Si estamos interesados en potenciar este aspecto en nuestra vida para obtener bienestar os enumero varios ejercicios prácticos que podemos poner en marcha fácilmente:

- Visitar un museo nuevo cada mes y escribir sobre lo que hemos aprendido. Ej: implicarnos en su significado.

- Leer un libro cada mes que no sea ficción, novelas, … y que se relacione con un tema que te apasione y enganche.

- Leer e investigar sobre un tema, visita la biblioteca al menos una vez por semana.

- Conversar con alguien sobre un tema de interés mutuo.

- Seguir un acontecimiento mundial que esté ocurriendo ahora a través de periódicos, televisión e internet.

- Asistir a seminarios, talleres y conferencias en tu área de interés.

- Viaja a nuevos lugares y mezcla ocio con conocimiento del lugar.

Un compromiso con el aprendizaje en nuestra vida diaria nos ayuda a crecer y nos da la oportunidad de encontrar nuevos intereses, desarrollar nuevas habilidades y descubrir talentos que desconocemos de nosotros mismos.

¿Cuándo fue la última vez que obtuviste placer al descubrir un conocimiento nuevo?

Pelillos a la mar

El perdón junto a la gratitud es una buena forma de conseguir que algunas emociones de nuestro pasado nos provoquen bienestar. En anteriores entradas hablábamos de la gratitud así que hoy lo dedicamos al perdón.

Según Martin Seligman aprender a perdonar ofensas de épocas pasadas reduce la amargura que impide la satisfacción. Reduce el efecto deprimente de los sucesos negativos y puede transformar los malos recuerdos en buenos.

 

 

Esta fortaleza implica perdonar a aquellos que nos han ofendido o hecho daño. El perdón implica la aceptación de las deficiencias y errores de otros, dando a la gente una segunda oportunidad y dejando de lado la tentación de mantener el rencor o comportarse con venganza.

Personalmente sé que es muy difícil perdonar según qué ofensas y dejar de lado nuestro instinto rencoroso y cierto odio hacia la persona que nos proporciona un daño en un momento determinado. Pero si que he vivido en mi piel la satisfacción que produce perdonar y olvidar, es decir, echar pelillos a la mar!!  Por esta razón hoy os remito algunos ejercicios creados para potenciar ese perdón que tantas veces nos cuesta dar.

• Recuerda alguna ocasión en la que ofendiste a alguien y fuiste perdonado, extiéndelo hacia otras personas y recapacita sobre tus emociones en ese momento.

• Evalúa tus emociones antes y después de perdonar a alguien. Puedes comparar estas emociones con las que obtuviste al ser perdonado.

• (Quedarse solo con el alivio es poco constructivo, intenta profundizar en todas esas emociones)

• Cuando recibas una ofensa intenta entender, desde el punto de vista del ofensor, sus motivos, sus emociones.

• Queda con una persona que te ofendió en el pasado. Puedes decirle que le has perdonado o simplemente ser agradable en tu interacción con él.

• Intenta ser consciente del daño que te produce sentir rencor. Identifica como el rencor te tortura emocionalmente. Produce emociones desagradables como la ira, odio, miedo y preocupación, tristeza, ansiedad, culpa,... Escribe tres formas en que estas emociones desagradables afectan a tu comportamiento. Puedes reflexionar en si te compensa sentir ese rencor o es mejor invertir en minimizarlo.

Quizás no siempre funcione pero si conseguís perdonar de verdad comprobareis lo satisfactorio que resulta y que, paradójicamente, el perdón tiene más efecto beneficioso para el que perdona que para el perdonado.

 

Espiritualidad, fe,...

Dado que entramos en Semana Santa este post va dedicado a la fortaleza que hace referencia a la espiritualidad, fe y el sentido religioso. Esta fortaleza ocupaba el número veinticuatro de la descripción que podéis consultar aquí. La fortaleza de la Espiritualidad se encuentra en la clasificación dentro del grupo de Trascendencia que se refiere a forjar conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

Esta semana en nuestro país veremos manifestaciones multitudinarias de fe pero la fortaleza de la que os hablo no se refiere únicamente a ese sentido religioso, puede referirse a cualquier espiritualidad con otras personas, con el universo, con el futuro, la evolución, lo divino.

.. Puede incluir, aunque no se limita a ellas las creencias religiosas y su práctica.

Las personas que tienen alta esta fortaleza se caracterizan por pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia.

La espiritualidad nos da la conciencia de lo sagrado en la vida cotidiana, una sensación ante la adversidad, y la experiencia de trascender de lo ordinario para llegar a algo fundamental.

Si estáis interesados en poner en potenciar esta fortaleza os dejo unos sencillos ejercicios por si os apetece poner alguno de ellos en práctica:

- Dedica algún tiempo todos los días a realizar al menos una actividad que te conecta con tu propia espiritualidad.

- Pasa diez minutos al día para respirar profundamente, relajarte y meditar (vaciar la mente de pensamientos, centrándose en la respiración)

- Reflexiona en si tus acciones cotidianas tienen algún significado espiritual. Si no es así piensa cómo puedes conectar esas acciones con tu espiritualidad.

- Explora un propósito fundamental de tu vida y vincula tus acciones a tal fin.

- Haz una lista semanal de experiencias que forjan fuertes vínculos en tu vida.

- Escribe tus agradecimientos para tus seres queridos o pregúntales como les gustaría recordarte. Reflexiona con el resultado.

- Crea relaciones con personas que aprecien tu habilidad de ayudar a los demás e intenta solucionar con ellos sus problemas.

Qué disfrutéis mucho estos días!!

Con ustedes... mi padre

Este post está dedicado a esa persona que lleva conmigo desde el principio, desde antes incluso de que naciera, y que siempre está muy cerca... mi padre. Ya que esta semana todos los padres están de celebración me vais a permitir que este huequito se lo dedique a él, mi genial y paciente padre.

Mi padre ha trabajado en un montón de oficios y todos me consta que los ha desempeñado con gran destreza. Eso me ha enseñado a trabajar duro y valorar cada una de mis experiencias profesionales. Sin tener grandes estudios es una de las personas mas sabias que he conocido en mi vida, siempre reflexivo, nunca habla mas de la cuenta pero cuando habla su discurso es firme, sincero y muy coherente. Aun hoy me sigue dando grandes lecciones de vida de esas que te enriquecen y te hacen ser mejor persona.

Mi padre me enseñó a montar en bici, lo recuerdo como si lo viviera ayer mismo... yo pedaleaba con una mezcla de sensaciones entre miedo y libertad, él sujetaba con fuerza el sillín y me transmitía mucha seguridad escuchar sus pasos junto a mí, hasta que llegó el momento en que sus pasos eran cada vez más lejanos y me dí cuenta que pedaleaba sola... lo había conseguido!! A pesar de estar haciéndolo yo sola él estaba ahí, en la distancia, vigilando que todo vaya bien pero dejándome que lo hiciera yo sola. Así ha sido siempre, ha respetado mis decisiones dejándome vivir mi vida pero siempre ha estado ahí y sigue estando, en la distancia y eso me hace seguir adelante mas segura.

No sé si recordáis un anuncio en el cual una niña decía algo así como “mi papá lo arregla todo...” pues tal cual es mi padre... todo un manitas! Tiene la habilidad de saber hacer o decir lo mas adecuado en todo momento.

Además de ser buen padre es un gran marido que junto a mi madre (de ella os hablaré en otro momento) nos han dado a mis hermanos y a mi un ejemplo de matrimonio y de vida en pareja de esas de “para siempre”.

Llenaría muchas mas líneas con sus virtudes pero creo que con lo que os cuento os podéis hacer una idea. Una de las cosas mas importantes que he aprendido de él es la actitud de afrontar la vida con humor, siempre tiene una gran sonrisa que ofrecer y es el mejor contador de chistes!!

Según estoy describiéndolo parece que no tiene defectos... pues sí los tiene y eso le hace aún mas perfecto porque así sé que no es un ideal sino que es un padre de carne y hueso como a mi me gusta.

Así que papá, estas líneas son para ti porque te mereces que el día del padre sean 365 días al año.

Te quiero